Как быстро и безболезненно сесть на шпагат?

[Bambie]

Вот такие дела   Надо срочно научиться садиться на шпагат! Желательно безболезненно! Девочки, хэлп! У кого есть реальный опыт этого? 

[Cocoline]

Тоже хочу..в интернете масса видео уроков и просто программ по растяжке. Сама находила и пробовала даже. Каждодневные занятия по максимуму и все получится!

[Luckystark7]

Ну срочно вряд ли получится  а за месяц возможно, только не забывайте разогреваться перед самой растяжкой, иначе травму можно получить!

[Bambie]

Тоже хочу..в интернете масса видео уроков и просто программ по растяжке. Сама находила и пробовала даже. Каждодневные занятия по максимуму и все получится!

 

За сколько времени вы сели на шпагат? Как часто занимались? Сколько часов? Меня интересует абсолютно все!

[Bambie]

Ну срочно вряд ли получится  а за месяц возможно, только не забывайте разогреваться перед самой растяжкой, иначе травму можно получить!

 

Я хотела хотя бы за недельку  Постоянник хочет акробатики 

[Britany20]

Быстро не получится, на это уйдет минимум месяц, каждый день тренироваться и тренироваться, и прям совсем без боли тоже вряд ли...

[Bell']

Купите специальную разогревающую мазь для мышц, перед занятием намажьтесь, потом разомнитесь, к примеру, на скакалке попрыгайте, побегайте на месте. Дальше тянуться минут 15-20. Думаю, через неделю-две подобных занятий уже будет что-то близко похожее на шпагат))

[HotSuzi]

Я сама дома училась садиться на шпагат, перечитала куча статей и пересмотрела куча видео))

В общем, каждый день по 30 минут нужно разогревать мышцы с помощью упражнений на растяжку, тянитесь к стопам стоя и сидя, наклоны в стороны, ноги по сторонам сидя, как подойдете к болевому порогу, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Боль должна быть неприятно-терпимая и чтобы глаза не вылазили из орбит)) С каждым днем тянитесь все дальше, но не рвите мышцы. Через месяц сядете! 

[Malinka007]

Обязательно разогревайте мышцы! А то не шпагат, а повреждение сухожилий получите. Тянитесь без фанатизма только. Можете попробовать с первого дня садиться на шпагат на руки опираясь 

Я ходила когда на танцы, нас не жалели, я помню как ревела от адской боли. Жесткий, но эффективный способ. 

[Dru]

Никакой "быстро" и "за месяц", девки с ума посходили     

Спешка в таком деле приводит к травмам. Меньше геройства. Лучше медленно, но уверенно. Лучше каждый день по полчаса, чем раз в неделю 2 часа. 

Многое ж зависит от организма человека, кому-то так надо, другому этак. Не факт, что для одного организма подойдет метод садиться на шпагат, используемым другим организмом. Надо познать себя. 

Во время тренировки постарайтесь определить проблемные места, которые мешают вам сесть на шпагат. У меня хорошо тянулись подколенные связки, а бедренные еле-еле. Я начинала с одной тренировки в 2 дня, дошла до трех в день. Лучше растягиваться ближе к вечеру, так легче, организм уже просыпается. Но и утром надо тоже. 

[Dru]

Кстати! Когда сидите на шпагате, заметьте, что у ног есть соблазн просесть поближе к полу за счет коленей. Задача состоит в нагружении связок. Если при этом болит спина, колени - значит, что-то неправильно делаете.

[Nashtenka]

Согласна со всеми ораторами) Не торопись и без фанатизма. Желание хорошее, но все в меру. И будешь шпагатом радовать поклонников)

[Ashanti]

Обязательно один шпагат? Занимайтесь йогой, там и гибкое тело будет, не только на шпагат сядете.

[Bambie]

Спасибо за советы! Сегодня делала упражнения на растяжку...теперь все так болит(((

[kKaylie]

Я училась садиться на поперечный шпагат (продольный со школы умела).

Садишься к стене, раздвигаешь ноги максимально как можешь, руки сзади и в пол, как можно ближе придвигаешься к стене, немного терпишь и отдых. Это самый быстрый способ и эффективный. Я при этом смотрела фильм, чтобы отвлекаться от боли.

[SweetFox]

Есть спец.тренажер для растяжки, с ним проще будет. Но быстро все равно не сядете. За несколько месяцев вполне реально.

[ivanka]

Как я делаю:

1. Наклоны, ровные (вместе и по сторонам) ноги, пытаясь достать ладонью до пола.

2. Сидя на полу, ноги вместе, тянуться вперед, не сгибать колени.

3. Сидя на полу, ноги по сторонам, тянуться к каждому носку, не сгибать колени.

4. Лежа на каждом боку поднимать ровно ногу.

5. Садиться на шпагат потихоньку.

[Britany20]

 

Bambie, есть прогресс за месяц? 

 

[SweetyLove]

за полтора месяца с помощью бега и растяжки села на шпагат , но с того момента прошло 3 года ,сейчас не сяду