Как предотвратить эмоциональное выгорание

[Eulas]

Как предотвратить эмоциональное выгорание

Вебкаминг – непростая работа, и наверняка нет сегодня человека, который считал бы по-другому. Иметь дело с попрошайками, халявщиками, мошенниками, шантажистами, неприятными личностями и оставаться при этом общительной, интересной и веселой – задача не из легких.

Направляя свою эмоциональную энергию на пользователей чата, часто в ответ нет ожидаемой отдачи. Поэтому выгорание так распространено в сфере вебкаминга. Вы сами видите, что модели делают перерывы в работе на несколько дней, недель или даже месяцев, потому что они перенапрягаются ради своих зрителей и пренебрегают заботой о себе, особенно эмоционально.

Как успешно справляться с выгоранием, не делая при этом длительных перерывов в работе?

Четкие границы

Вы должны иметь реалистичные ожидания от себя и установить четкие границы в отношении того, что вы будете и чего не будете делать, как часто вы будете выходить в онлайн и насколько доступны вы будете оффлайн.

Быть доступной для мемберов вне работы для многих является самой трудной задачей. Потому что есть ощущение, если не уделять своим фолловерам достаточно внимания между сеансами, они забудут о вас и будут искать более "общительную" модель. Хотя для некоторых мемберов это может быть так, большинство понимает, что вам нужно личное время, чтобы перезарядиться и заняться своими делами, вместо того, чтобы постоянно обновлять статус в Твиттере и постить сексуальные фото.

Мемберы, которые НЕ понимают этого, ВСЕГДА будут ожидать от вас слишком многого и раздвигать ваши границы. Вы должны четко установить, сколько личного времени вы сможете выделять на общение и придерживаться этого. Границы очень важны, и у вас будет больше душевного спокойствия, когда мемберы не нарушают их.

Вы можете быть прямолинейны и сказать, что не будете много времени проводить в соцсетях в нерабочее время, или что вы недоступны в соцсетях на выходных, или что в целом не будете отвечать на личные сообщения. Второй способ донести свою позицию – просто включить игнор в нерабочие дни и ждать, пока мемберы поймут, и при этом не делать исключений.

Забота о себе

Забота о себе проявляется в разных формах. Это может быть поход на маникюр или массаж, прогулка по парку, просмотр любимого сериала. Любое занятие дает эмоциональный отдых. У каждого оно свое. Но основа одинакова – стремление поставить свои потребности на первое место и заботиться о собственном благополучии.

Рекомендую также воспринимать заботу о себе как инвестирование в свою карьеру в вебкаме. Чем лучше вы заботитесь о себе и чем четче ваши границы, тем большего вы можете достичь, не истощая себя, не распыляясь и не выгорая.

Выгорание – это ужасно, трудно после собраться с силами и найти мотивацию продолжать заниматься тем, что вызвало негативные эмоции и ощущения.

Лучший выход из этой ситуации – постараться не попасть в нее вообще.

Какой вывод?

Для начала определите для себя, как позаботиться о своих основных физических потребностях, таких как полноценных сон, более строгий график работы, правильное питание, отказ от нездоровой пищи и эмоционального переедания. Спорт (будь то посещение тренажерного зала или занятия дома) и ежедневные прогулки – это также ключевые компоненты заботы о себе.

Остерегайтесь "самолечения" в виде наркотических веществ или алкоголя. Хотя они могут принести облегчение в краткосрочной перспективе, в долгосрочной - не принесут вам никакой пользы и усугубят ситуацию.

Делайте то, что заставит вас чувствовать себя лучше!

[Eulas]

Стадии утомления:

1. Энтузиазм: появляются большие надежды на будущее, работа становится важнейшей целью жизни, мотивацией на каждый последующий день.
2. Застой: состояние эйфории медленно спадает. Наблюдается значительное снижение ожиданий и снижение приверженности выполнению обязанностей.
3. Фрустрация: гнев, чувство беспомощности и нарастающая неуверенность отнимают желание работать. Недостаточный заработок, плохие отношения с окружающими, усталость и т.п. только усиливают состояние разочарования.
4. Апатия: возникает истощение, равнодушие и профессиональное выгорание.

[Eulas]

1. Не думайте о неудачах.
2. Не тратьте свою энергию на ненужные, не относящиеся к делу мысли.
3. Будьте активны в решении проблем.
4. Сконцентрируйтесь на том, что вы должны сделать. Начинайте каждый день с планирования задач в порядке их важности.
5. Избегайте перфекционизма, который может привести к разочарованию. Мания организации, крайняя преданность делу и стремление к тому, чтобы все всегда было безупречно и идеально, могут утомить вас в профессиональном плане.
6. Не бойтесь сотрудничать с другими моделями.
7. Живите здесь и сейчас. В течение дня замедляйтесь, смотрите, слушайте, чувствуйте. Смотрите на то, что вас окружает, и цените мелочи.
8. Научитесь расслабляться во время работы. Закройте на мгновение глаза, сосчитайте до 60, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, подышите свежим воздухом, выпейте чашечку хорошего кофе - делайте то, что на некоторое время отвлечет вас от работы.
9. Не используйте нехватку времени как предлог, чтобы не заниматься спортом и наслаждаться моментами расслабления и отдыха. Изменение образа жизни может быть лучшим способом предотвратить и даже вылечить синдром эмоционального выгорания.
10. Будьте активны вне работы, не пренебрегайте семьей, друзьями и хобби.
11. Подумайте о возвращении к внутреннему равновесию с помощью релаксационных тренировок и снятия стресса, например, с помощью спорта.
12. Ищите социальную поддержку.